¿Te gustaría aprender a quererte más y fortalecer tu autoestima?
Si alguna vez has sentido que no te valoras lo suficiente, que no tienes los límites adecuados o que las expectativas ajenas te sobrepasan, este curso es para ti. Ana Belén Medialdea, psicóloga y experta en Terapia Breve Estratégica y autora de: “Las 5 estaciones de la autoestima”, te guiará en un viaje transformador para aprender a cuidar de ti mismo/a y establecer relaciones saludables contigo y con los demás.
¿Qué aprenderás en este curso?
Durante las 9 sesiones presenciales, descubrirás herramientas prácticas que te ayudarán a:
- Entender y mejorar tu autoestima: Aprenderás qué la fortalece y qué la debilita, y cómo ser más amable contigo mismo.
- Gestionar tus emociones: Abordarás emociones como la vergüenza, el miedo, la ira y la tristeza, aprendiendo a gestionarlas de manera efectiva.
- Defenderte sin culpa: Te enseñaremos a establecer límites claros y a decir «no» cuando sea necesario, sin sentirte mal por hacerlo.
- Eliminar creencias limitantes: Identificarás y eliminarás las creencias que bloquean tu crecimiento personal, aprendiendo a liberarte de ellas.
- Fomentar el autocuidado emocional: Descubrirás la importancia de cuidar de ti mismo/a todos los días, y aprenderás herramientas para hacerlo.
Programa del Curso
Sesión 1: Presentación
- Definición de autoestima.
- Factores que la fortalecen o debilitan.
- Establecimiento de objetivos individuales.
Sesión 2: Etiquetas, creencias y autoengaños
- Ejercicios para identificar creencias limitantes.
Sesión 3: Tus emociones y tú
- Trabajo emocional con la vergüenza y el miedo.
Sesión 4: Tus emociones y tú
- Trabajo emocional con la ira y la tristeza.
Sesión 5: Aprende a protegerte
- Identificación de la “parte tirana”.
- Gestión de la crítica y juicio interno.
- Ejercicios sobre mandato externo e interno.
Sesión 6: Asertividad y Autoestima
- Aprender a decir “No” sin culpa.
- Establecimiento de límites.
Sesión 7: Autoexigencia y Cuidado Emocional
- Pautas y ejercicios para el autocuidado emocional diario.
Sesión 8: Mi fortaleza emocional
- Identificación de valores personales.
- Conexión con la fortaleza emocional.
Sesión 9: Cierre y despedida
- Kit de primeros auxilios para proteger la autoestima.
Metodología
El curso se basa en un enfoque teórico-práctico, combinando:
- Dinámicas grupales: Para compartir experiencias, aprender de los demás y sentirte acompañado/a en tu proceso.
- Ejercicios individuales: Para reflexionar sobre ti mismo/a y aplicar lo aprendido a tu vida.
- Herramientas y técnicas: A través de métodos específicos que facilitarán el proceso de autoconocimiento y mejora emocional.
- Materiales didácticos: Para profundizar en los contenidos y facilitar el aprendizaje.
