En Calma
Un programa para bajar el ritmo, salir del piloto automático y aprender diferentes maneras de volver al presente. Hay momentos en los que parece que vivimos con el acelerador puesto.Tenemos
CUIDARTE
ESPACIO ALUNA MADRID
Experiencias · Crecer en Aluna
Experiencias de autocuidado en Madrid para parar y hacerte un hueco
En Cuidarte en Aluna encontrarás experiencias pensadas para ayudarte a bajar el ritmo, atender tus necesidades y dedicar tiempo a tu bienestar antes de necesitar parar porque ya no puedes más.
Puedes venir a una experiencia puntual para acercarte a temas como el autocuidado, el estrés, los hábitos o el descanso, o encontrar un programa de continuidad que te ayude a incorporar ese cuidado de una manera más presente en tu vida.
No tenemos que esperar a estar agotados para empezar a cuidarnos.
«Este rato es para mí»
A veces cuidarte también puede ser parar durante unas horas, hacer algo que disfrutas, escuchar lo que necesitas o simplemente darte permiso para bajar el ritmo.
Cuidarte también cuando estás bien
No necesitas llegar al límite para hacerte un poco más de espacio
Vivimos con muchas obligaciones, prisas y cosas pendientes. A veces vamos dejando nuestro propio cuidado para después y solo paramos cuando el cuerpo o la cabeza ya nos obligan a hacerlo.
En Aluna queremos reivindicar otra forma de relacionarnos con nuestro tiempo: cuidarnos también puede ser disfrutar, descansar, escucharnos, estar presentes y reservar espacios que sean realmente nuestros.
Porque también podemos cuidarnos simplemente porque queremos estar bien.
¿Qué encontrarás en Cuidarte?
Diferentes maneras de parar y volver a ti
Cada experiencia se acerca a un tema diferente de una forma práctica y cercana.
No existe una única forma correcta de cuidarte. Queremos que puedas probar distintas experiencias y descubrir cuáles te ayudan a ti.
AUTOCUIDADO
Experiencias para atender tus necesidades, reservarte tiempo y aprender a hacerle un lugar al cuidado en tu día a día.
ESTRÉS Y RITMO
Propuestas para reconocer cuándo estás funcionando demasiado deprisa y aprender diferentes maneras de parar.
HÁBITOS Y DESCANSO
Encuentros para revisar cómo estás viviendo y qué pequeños cambios pueden ayudarte a sentirte más presente.
PRESENCIA Y CALMA
Mindfulness, respiración, escritura y otras herramientas para entrenar la capacidad de volver al momento presente.
Tú decides cómo vivirlo
Una experiencia puntual o un cuidado con más continuidad
Puedes regalarte unas horas cuando un tema te interese o reservar un espacio periódico para seguir incorporando herramientas a tu vida.
Experiencias puntuales
Encuentros puntuales
Puedes venir a una de nuestras experiencias puntuales, donde abordaremos temas como el autocuidado, el estrés, los hábitos o el descanso, pero también encontrarás propuestas cuyo único objetivo sea regalarte unas horas para parar, conectar contigo y sentirte bien.
Programas de continuidad
En calma
Y si quieres incorporar ese cuidado de una forma más continuada a tu vida, también encontrarás programas de continuidad, como En Calma, pensado para aprender a regularnos, comprender mejor cómo responde nuestro cuerpo al estrés y adquirir herramientas que nos ayuden a recuperar la calma en nuestro día a día.
Programa de continuidad · En Calma
Aprender a reconocer cuándo necesitas parar
Hay momentos en los que parece que vivimos con el acelerador puesto. Terminamos una tarea y ya estamos pensando en la siguiente. Nos cuesta descansar sin sentir que deberíamos estar haciendo algo y, aunque paremos físicamente, la mente continúa repasando, anticipando o intentando resolver.
En Calma nace para ayudarte a reconocer esas señales y experimentar diferentes formas de parar, regularte y recuperar tu capacidad de estar presente.
No vamos a buscar la calma de una única manera. Durante el programa se combinan mindfulness, observación de pensamientos, respiración, escritura, creatividad, arcilla y trabajo con valores.
Más información »
El recorrido de En Calma
Seis encuentros para probar diferentes maneras de volver al presente
1 · ¿CÓMO ESTOY VIVIENDO?
Tomar conciencia del estrés, reconocer señales de sobrecarga y empezar a salir del piloto automático.
2 · MI RUIDO MENTAL
Aprender a observar pensamientos y preocupaciones sin sentir que tienes que atenderlos o resolverlos todos.
3 · LAS MANOS NOS AYUDAN A PARAR
Atención plena, sentidos y arcilla como una forma diferente de salir de la cabeza y conectar con el presente.
4 · VOLVER AL MOMENTO PRESENTE
Escritura consciente, observación y ejercicios para recuperar la atención cuando nos descubrimos funcionando en automático.
5 · LO QUE QUIERO HACER PRESENTE
Valores personales, lo importante frente a lo urgente y pequeñas decisiones para vivir con mayor coherencia.
6 · MI MANERA DE VOLVER A LA CALMA
Integrar lo aprendido, terminar la pieza de arcilla y crear un Kit En Calma con las herramientas que mejor funcionen para cada persona.
Importante
En Calma es un programa de crecimiento personal y bienestar y no sustituye un proceso de psicoterapia cuando este sea necesario.
¿PUEDE SER PARA TI?
Si sientes que tu cabeza sigue corriendo incluso cuando tú paras
Puede interesarte si sientes que vives demasiado deprisa, tienes constantemente muchas cosas en la cabeza, te cuesta desconectar o pasas de una obligación a la siguiente casi sin darte cuenta.
También si te cuesta disfrutar de lo que estás haciendo porque ya estás pensando en lo siguiente, llevas tiempo funcionando en piloto automático o simplemente quieres reservar durante unos meses un espacio periódico para parar y aprender diferentes maneras de cuidarte.
También puedes venir simplemente porque quieres cuidarte
No necesitas estar pasando por un mal momento.
No tienes que esperar a sentirte agotado o desbordado.
También podemos cuidarnos cuando estamos bien.
Experiencias Aluna
¿Y si no tuvieras que elegir una sola cosa?
Crear. Crecer. Cuidarte. Compartir.
A veces todo puede ocurrir en una misma experiencia.
Hay experiencias en las que crear, crecer, cuidarte y compartir se mezclan de una forma muy Aluna.
Propuestas diseñadas por nosotros para que puedas parar, descubrir algo nuevo, hacer cosas con tus manos, reflexionar, compartir con otras personas y, sobre todo, dedicar tiempo a aquello que te hace bien.
No son solo un taller, una actividad o un encuentro. Son una manera de vivir Aluna un poquito más completa.
Cuidarte en Aluna
No podemos hacer que la vida deje de acelerarse. Sí podemos aprender a reconocer cuándo necesitamos parar.
Encuentra experiencias que te ayuden a bajar el ritmo, escucharte y hacer un poco más de espacio en tu vida a aquello que te hace bien.
