¿Te gustaría aprender a cuidarte, protegerte y valorarte como siempre has merecido?
La autoestima influye mucho más de lo que imaginamos: en cómo nos hablamos, lo que pensamos sobre nosotros, cómo vivimos nuestras emociones, cuánto nos afecta la opinión de los demás, los límites que ponemos, lo que nos exigimos y también en la manera en la que nos cuidamos.
Regálate Autoestima es un programa presencial de crecimiento personal de 9 encuentros creado para ayudarte a comprender mejor cómo funciona tu autoestima, identificar qué cosas pueden estar debilitándola y aprender herramientas prácticas para cuidarla y fortalecerla.
Durante el programa trabajaremos sobre creencias, emociones, crítica interna, límites, asertividad, autoexigencia, autocuidado y fortalezas personales, combinando psicología, reflexión, ejercicios individuales y dinámicas grupales.
El primer encuentro estará guiado por Ana Belén Medialdea, psicóloga fundadora de Espacio Aluna y autora de Las 5 estaciones de la autoestima, y el resto del recorrido estará acompañado por Patricia Arévalo, psicóloga especializada en Terapia Breve Estratégica junto a otras profesionales de la psicología.
Además, al comenzar recibirás un ejemplar de Las 5 estaciones de la autoestima, que utilizaremos también como material complementario a lo largo del programa.
¿Qué aprenderás?
Durante estos 9 encuentros trabajaremos para ayudarte a:
- Entender y fortalecer tu autoestima, aprendiendo qué cosas pueden cuidarla y cuáles pueden debilitarla.
- Identificar etiquetas y creencias que influyen en la manera en la que te percibes y te relacionas contigo.
- Comprender y gestionar mejor tus emociones, especialmente el miedo, la vergüenza, la ira y la tristeza.
- Reconocer tu crítica interna y aprender a relacionarte contigo de una manera más amable.
- Defenderte sin sentir tanta culpa, aprendiendo a establecer límites y comunicarte de forma más asertiva.
- Trabajar la autoexigencia y todos esos “tengo que” y “debería” que pueden terminar ocupando demasiado espacio.
- Cuidarte emocionalmente, identificando tus necesidades y aprendiendo a hacerles un lugar en tu día a día.
- Reconocer tus valores, recursos y fortalezas personales.
- Construir tus propias herramientas para proteger tu autoestima también cuando el programa haya terminado.
Programa
Sesión 1 · Conociendo mi autoestima
Guiada por Ana Belén Medialdea
Empezaremos comprendiendo qué es realmente la autoestima y cómo se construye.
- Definición de autoestima.
- Factores que pueden fortalecerla o debilitarla.
- Cómo es actualmente la relación que tienes contigo.
- Establecimiento de objetivos individuales para el programa.
- Entrega de Las 5 estaciones de la autoestima y presentación del recorrido.
Sesión 2 · Etiquetas, creencias y autoengaños
Exploraremos todas esas ideas que hemos ido construyendo sobre nosotros y que, a veces, terminamos viviendo como verdades absolutas.
- Identificación de etiquetas personales.
- Creencias que pueden estar limitándonos.
- Autoengaños y formas de interpretar nuestra realidad.
- Ejercicios para cuestionar y flexibilizar determinadas creencias.
Sesión 3 · Tus emociones y tú: miedo y vergüenza
Aprenderemos a comprender mejor dos emociones que pueden influir especialmente en nuestra seguridad y en la forma en la que nos relacionamos con los demás.
- Comprender la función del miedo y la vergüenza.
- Identificar cómo aparecen en nuestra vida.
- Cómo pueden afectar a nuestra autoestima.
- Herramientas para aprender a gestionarlas de una manera más funcional.
Sesión 4 · Tus emociones y tú: ira y tristeza
Seguiremos profundizando en nuestro mundo emocional.
- Comprender la función de la ira y la tristeza.
- Identificar qué pueden estar comunicándonos.
- Aprender a escucharlas sin juzgarnos por sentirlas.
- Herramientas para expresarlas y gestionarlas de una manera más saludable.
Sesión 5 · Aprende a protegerte
En este encuentro pondremos el foco en la manera en la que nos hablamos y en todo aquello que hemos aprendido a exigirnos.
- Identificación de nuestra “parte tirana”.
- Gestión de la crítica y el juicio interno.
- Mandatos externos e internos.
- Cómo influyen las expectativas propias y ajenas.
- Aprender a diferenciar entre exigirnos para crecer y exigirnos hasta hacernos daño.
Sesión 6 · Asertividad y autoestima
Cuidar nuestra autoestima también implica aprender a proteger nuestro espacio en las relaciones.
- Aprender a decir “no” sin sentir tanta culpa.
- Establecimiento de límites.
- Expresión de necesidades y opiniones.
- Aprender a defendernos sin necesidad de atacar ni justificarnos constantemente.
Sesión 7 · Autoexigencia y cuidado emocional
Exploraremos nuestra relación con las obligaciones, el descanso y todo aquello que necesitamos para estar bien.
- Identificar nuestros principales “tengo que” y “debería”.
- Autoexigencia y perfeccionismo.
- Culpa asociada al descanso y al autocuidado.
- Reconocer nuestras propias necesidades.
- Pautas y ejercicios para incorporar el cuidado emocional a nuestra vida cotidiana.
Sesión 8 · Mi fortaleza emocional
Después de trabajar aquello que nos cuesta, dedicaremos un encuentro a reconocer también todo aquello que ya tenemos.
- Identificación de valores personales.
- Reconocimiento de recursos y fortalezas.
- Aprender a valorar aquello que hacemos bien.
- Conexión con nuestra fortaleza emocional.
Sesión 9 · Protegiendo mi autoestima
Cerraremos el recorrido integrando todo lo aprendido durante estas semanas.
- Revisión de los objetivos individuales planteados al inicio.
- Identificación de aprendizajes y cambios.
- Elaboración de nuestro propio Kit de primeros auxilios para proteger la autoestima.
- Herramientas para continuar aplicando lo aprendido después del programa.
- Cierre y despedida del grupo.
¿Cómo trabajaremos?
Regálate Autoestima tiene un enfoque teórico-práctico. Queremos que puedas comprender lo que trabajamos, pero también llevarlo a tu propia experiencia y utilizarlo fuera de Aluna.
Por eso combinaremos:
- Psicología y las herramientas prácticas de la Terapia Breve Estratégica.
- Ejercicios individuales de reflexión y autoconocimiento.
- Dinámicas grupales para aprender también a través de la experiencia compartida.
- Materiales de trabajo para profundizar en cada tema.
- Las 5 estaciones de la autoestima como material complementario.
- Grupo privado de WhatsApp para compartir dudas, reflexiones y avances durante el recorrido.
Y algo muy importante: participar en un grupo no significa tener que contar aquello que no quieras compartir. Cada persona podrá participar respetando siempre su propio ritmo y sus límites.
Tu plaza en Regálate Autoestima- ¿Qué incluye?
- 9 encuentros presenciales de una hora y media cada 15 día
- Grupo reducido
- Materiales de trabajo incluidos
- Ejemplar de Las 5 estaciones de la autoestima incluido
- Grupo privado de WhatsApp durante todo el programa
¿Te apetece regalarte tiempo y autoestima? ¡Te esperamos!
