Un programa para bajar el ritmo, salir del piloto automático y aprender diferentes maneras de volver al presente.
Hay momentos en los que parece que vivimos con el acelerador puesto.Tenemos demasiadas cosas en la cabeza. Terminamos una tarea y ya estamos pensando en la siguiente. Nos cuesta descansar sin sentir que deberíamos estar haciendo algo y, aunque paremos físicamente, nuestra mente sigue repasando conversaciones, anticipando problemas, haciendo listas o intentando resolver cosas.
Cuando vivimos durante demasiado tiempo sometidos a estrés, preocupación o un nivel elevado de activación, a nuestro organismo puede costarle recuperar su estado de calma. Es lo que muchas veces queremos expresar cuando decimos que sentimos nuestro sistema nervioso desregulado.
Podemos sentirnos acelerados, tensos, irritables, mentalmente saturados, agotados pero incapaces de parar o con la sensación de estar funcionando constantemente en piloto automático.
En Calma es un programa presencial de tres meses para aprender a reconocer esas señales y experimentar diferentes herramientas que nos ayuden a parar, regularnos y recuperar nuestra capacidad de estar presentes.
Y no vamos a buscar la calma de una única manera.
Durante estos meses combinaremos diferentes formas de parar y meditar: mindfulness, técnicas de observación y de desplazamiento de la atención de los pensamientos, escritura terapéutica y creatividad.
Porque quizá un día encuentres la calma observando tu respiración y otro día la encuentres modelando arcilla, escribiendo o concentrándote únicamente en lo que están haciendo tus manos.
En cada una de las sesiones realizaremos una práctica de mindfulness o conexión con el momento presente.Pero no siempre será igual.
Queremos que durante estos tres meses puedas experimentar diferentes maneras de parar y descubrir cuáles funcionan mejor contigo.
Y no: no necesitas saber meditar.Tampoco tienes que conseguir dejar la mente en blanco.
Aprender a estar presente también se entrena.
¿Qué trabajaremos?
Sesión 1 · ¿Cómo estoy viviendo?
Tomar conciencia y salir del piloto automático
Antes de aprender a parar necesitamos reconocer cómo estamos funcionando.
En este primer encuentro comprenderemos qué ocurre en nuestro cuerpo cuando vivimos sometidos a un nivel elevado de estrés y aprenderemos a identificar nuestras propias señales de sobrecarga.
Trabajaremos:
- Estrés y activación del sistema nervioso.
- Qué queremos decir cuando hablamos de desregulación.
- Señales físicas, emocionales y mentales de sobrecarga.
- Identificación de nuestras propias señales de alarma.
- Qué significa vivir en piloto automático.
- Primeras herramientas de regulación.
Práctica En Calma: primera práctica de mindfulness y conexión con el momento presente.
Además, cada persona establecerá qué le gustaría conseguir durante estos tres meses.
Sesión 2 · No todo lo que pienso merece mi atención
Aprender a relacionarnos de otra manera con nuestro ruido mental
Nuestra cabeza genera pensamientos constantemente. El problema aparece cuando sentimos que tenemos que atenderlos, analizarlos o resolverlos todos.
Trabajaremos:
- Preocupación y sobrepensamiento.
- Diferencia entre pensamientos útiles y pensamientos banales.
- La necesidad de resolver mentalmente todo lo que aparece.
- Cómo observar un pensamiento sin tener que seguirlo.
- Herramientas de Terapia Breve Estratégica para gestionar el ruido mental.
No buscamos conseguir una mente en blanco. Buscamos aprender que podemos tener un pensamiento sin tener que irnos detrás de él.
Práctica En Calma: mindfulness centrado en observar nuestros pensamientos y devolver la atención al presente.
Sesión 3 · Cuando las manos nos ayudan a parar
Mindfulness, creatividad y arcilla
En este encuentro utilizaremos algo diferente: nuestras manos.
Trabajaremos con arcilla de secado al aire para experimentar otra forma de llevar toda nuestra atención al momento presente.
Utilizaremos la creación para externalizar nuestro estrés, ansiedad o esa sensación de aceleración, dando una forma física a algo que normalmente sentimos por dentro.
No necesitas saber trabajar con arcilla ni considerarte una persona creativa.
Aquí no buscamos hacer algo perfecto.Queremos tocar, modelar, sentir y observar qué ocurre cuando durante un rato nuestra atención sale de nuestra cabeza y pasa a aquello que estamos haciendo con las manos.
Práctica En Calma: atención plena a través de los sentidos y modelado consciente con arcilla.
Nuestra pieza se quedará secando. Volveremos a ella al final del programa.
Sesión 4 · Volver al momento presente
Escritura, atención y presencia
¿Cuántas veces estamos haciendo algo mientras nuestra cabeza está completamente en otro lugar?
En este encuentro utilizaremos también la escritura como una forma de detenernos, observar y conectar con aquello que está ocurriendo ahora.
Experimentaremos con:
- El diario del momento presente.
- Escritura consciente.
- Observación de sensaciones, pensamientos y emociones.
- Ejercicios para recuperar nuestra atención cuando nos descubrimos funcionando en automático.
No pretendemos estar permanentemente en el presente. Queremos aprender a reconocer cuándo nos hemos alejado demasiado y saber cómo volver.
Práctica En Calma: mindfulness y ejercicio de escritura consciente.
Sesión 5 · Reconectar con lo que importa
Valores, prioridades y la vida que queremos vivir
Parar también nos permite hacernos una pregunta importante:
¿La vida que estoy llenando de tantas cosas se parece a la vida que realmente quiero vivir?
En este encuentro trabajaremos:
- Nuestros valores personales.
- Qué cosas son realmente importantes para nosotros.
- Cuánto espacio les estamos dando actualmente.
- Lo urgente frente a lo importante.
- Lo que hacemos por inercia y lo que elegimos.
- Aquello que hemos ido dejando para “cuando tengamos tiempo”.
- Pequeños cambios para vivir de una manera más coherente con lo que nos importa.
Realizaremos también la carta desde el futuro, un ejercicio de escritura que nos ayudará a tomar perspectiva sobre la dirección que estamos dando a nuestra vida.
Práctica En Calma: mindfulness centrado en presencia, valores e intención.
Sesión 6 · Mi manera de volver a la calma
Integrar, crear y llevarnos nuestras propias herramientas
En nuestro último encuentro volveremos a algo que dejamos pendiente semanas atrás: nuestra pieza de arcilla.
La lijaremos y pintaremos de manera consciente, utilizando nuevamente nuestras manos como una herramienta para llevar nuestra atención al presente.
Y mientras terminamos aquello que comenzamos semanas atrás, también iremos cerrando nuestro propio recorrido.
Revisaremos:
- Cómo reconocer que estamos empezando a acelerarnos.
- Qué situaciones suelen llevarnos al piloto automático.
- Cómo relacionarnos con nuestros pensamientos cuando aparece el ruido mental.
- Qué herramientas nos han funcionado mejor.
- Qué cosas importantes necesitamos proteger.
- Cómo incorporar pequeños espacios de calma a nuestra vida cotidiana.
Cada persona creará además su propio Kit En Calma, seleccionando aquellas herramientas y recursos a los que quiera volver cuando sienta que necesita parar.
Práctica En Calma: mindfulness + lijado y pintura consciente de nuestra pieza + práctica final de cierre.
Y esta vez nuestra creación se viene a casa con nosotros.
En Calma es un programa de crecimiento personal y bienestar y no sustituye un proceso de psicoterapia cuando este sea necesario.
Próximo grupo · Noviembre 2026
- Duración · 3 meses
- 6 encuentros quincenales
- 1 hora y media por encuentro
- 9 horas presenciales
- Precio oficial · 330 €
El programa completo equivaldría a 55 € por encuentro, incluyendo los materiales necesarios para las diferentes experiencias.
- Pago fraccionado · 2 pagos de 165 €
Puedes dividir el importe en dos pagos de 165 €.
El primer pago se realizará antes de comenzar el programa y el segundo antes de comenzar el segundo mes.
- Pago único · 300 €
Si realizas el pago completo al reservar tu plaza, tendrás un ahorro de 30 €.
Eso supondía un pago de 50 € por encuentro, con materiales y experiencias incluidos.
Precio oficial: 330 €
Pago fraccionado: 2 × 165 €
Pago único: 300 € · Ahorras 30 €
No podemos hacer que la vida deje de acelerarse pero sí podemos aprender a reconocer cuándo necesitamos parar, volver al presente y recuperar nuestro propio ritmo para poder regular nuestro sistema nervioso para volver a sentirnos en calma.
