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title: "En Calma"
description: "Un programa para bajar el ritmo, salir del piloto automático y aprender diferentes maneras de volver al presente. Hay momentos en los que parece que vivimos con el acelerador puesto .Tenemos demasiadas cosas en la cabeza. Terminamos una tarea y"
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date: 2026-09-14
modified: 2026-09-14
author: "ensalza"
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type: talleres
lang: es
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# En Calma

### ***Un programa para bajar el ritmo, salir del piloto automático y aprender diferentes maneras de volver al presente.***

*Hay momentos en los que parece que vivimos ****con el acelerador puesto****.Tenemos demasiadas cosas en la cabeza. Terminamos una tarea y ya estamos pensando en la siguiente. Nos cuesta descansar sin sentir que deberíamos estar haciendo algo y, aunque paremos físicamente, nuestra mente sigue repasando conversaciones, anticipando problemas, haciendo listas o intentando resolver cosas.*

*Cuando vivimos durante demasiado tiempo sometidos a estrés, preocupación o un nivel elevado de activación, a nuestro organismo puede costarle recuperar su estado de calma. Es lo que muchas veces queremos expresar cuando decimos que sentimos nuestro ****sistema nervioso desregulado****.*

*Podemos sentirnos acelerados, tensos, irritables, mentalmente saturados, agotados pero incapaces de parar o con la sensación de estar funcionando constantemente en ****piloto automático****.*

***En Calma**** es un programa presencial de tres meses para aprender a reconocer esas señales y experimentar diferentes herramientas que nos ayuden a ****parar, regularnos y recuperar nuestra capacidad de estar presentes****.*

*Y no vamos a buscar la calma de una única manera.*

*Durante estos meses combinaremos diferentes formas de parar y meditar: ****mindfulness, técnicas de observación y de desplazamiento de la atención de los pensamientos, escritura terapéutica y creatividad****.*

*Porque quizá un día encuentres la calma observando tu respiración y otro día la encuentres ****modelando arcilla, escribiendo o concentrándote únicamente en lo que están haciendo tus manos****.*

*En ****cada una de las sesiones realizaremos una práctica de mindfulness o conexión con el momento presente.****Pero no siempre será igual.*

*Queremos que durante estos tres meses puedas ****experimentar diferentes maneras de parar**** y descubrir cuáles funcionan mejor contigo.*

*Y no: no necesitas saber meditar.Tampoco tienes que conseguir dejar la mente en blanco.*

***Aprender a estar presente también se entrena.***

## ***¿Qué trabajaremos?***

### ***Sesión 1 · ¿Cómo estoy viviendo?***

***Tomar conciencia y salir del piloto automático***

*Antes de aprender a parar necesitamos reconocer cómo estamos funcionando.*

*En este primer encuentro comprenderemos qué ocurre en nuestro cuerpo cuando vivimos sometidos a un nivel elevado de estrés y aprenderemos a identificar nuestras propias señales de sobrecarga.*

*Trabajaremos:*

- *Estrés y activación del sistema nervioso. *

- *Qué queremos decir cuando hablamos de desregulación. *

- *Señales físicas, emocionales y mentales de sobrecarga. *

- *Identificación de nuestras propias señales de alarma. *

- *Qué significa vivir en piloto automático. *

- *Primeras herramientas de regulación. *

***Práctica En Calma:**** primera práctica de mindfulness y conexión con el momento presente.*

*Además, cada persona establecerá ****qué le gustaría conseguir durante estos tres meses****.*

### ***Sesión 2 · No todo lo que pienso merece mi atención***

***Aprender a relacionarnos de otra manera con nuestro ruido mental***

*Nuestra cabeza genera pensamientos constantemente. El problema aparece cuando sentimos que tenemos que ****atenderlos, analizarlos o resolverlos todos****.*

*Trabajaremos:*

- *Preocupación y sobrepensamiento. *

- *Diferencia entre ****pensamientos útiles y pensamientos banales****. *

- *La necesidad de resolver mentalmente todo lo que aparece. *

- *Cómo observar un pensamiento sin tener que seguirlo. *

- *Herramientas de Terapia Breve Estratégica para gestionar el ruido mental. *

*No buscamos conseguir una mente en blanco. Buscamos aprender que ****podemos tener un pensamiento sin tener que irnos detrás de él****.*

***Práctica En Calma:**** mindfulness centrado en observar nuestros pensamientos y devolver la atención al presente.*

### ***Sesión 3 · Cuando las manos nos ayudan a parar***

***Mindfulness, creatividad y arcilla***

*En este encuentro utilizaremos algo diferente: ****nuestras manos****.*

*Trabajaremos con arcilla de secado al aire para experimentar otra forma de llevar toda nuestra atención al momento presente.*

*Utilizaremos la creación para ****externalizar nuestro estrés, ansiedad o esa sensación de aceleración****, dando una forma física a algo que normalmente sentimos por dentro.*

*No necesitas saber trabajar con arcilla ni considerarte una persona creativa.*

*Aquí no buscamos hacer algo perfecto.Queremos ****tocar, modelar, sentir y observar qué ocurre cuando durante un rato nuestra atención sale de nuestra cabeza y pasa a aquello que estamos haciendo con las manos****.*

***Práctica En Calma:**** atención plena a través de los sentidos y modelado consciente con arcilla.*

*Nuestra pieza se quedará secando. ****Volveremos a ella al final del programa.***

### ***Sesión 4 · Volver al momento presente***

***Escritura, atención y presencia***

*¿Cuántas veces estamos haciendo algo mientras nuestra cabeza está completamente en otro lugar?*

*En este encuentro utilizaremos también la ****escritura**** como una forma de detenernos, observar y conectar con aquello que está ocurriendo ahora.*

*Experimentaremos con:*

- *El ****diario del momento presente****. *

- *Escritura consciente. *

- *Observación de sensaciones, pensamientos y emociones. *

- *Ejercicios para recuperar nuestra atención cuando nos descubrimos funcionando en automático. *

*No pretendemos estar permanentemente en el presente. Queremos aprender a ****reconocer cuándo nos hemos alejado demasiado y saber cómo volver****.*

***Práctica En Calma:**** mindfulness y ejercicio de escritura consciente.*

### ***Sesión 5 · Reconectar con lo que importa***

***Valores, prioridades y la vida que queremos vivir***

*Parar también nos permite hacernos una pregunta importante:*

***¿La vida que estoy llenando de tantas cosas se parece a la vida que realmente quiero vivir?***

*En este encuentro trabajaremos:*

- *Nuestros valores personales. *

- *Qué cosas son realmente importantes para nosotros. *

- *Cuánto espacio les estamos dando actualmente. *

- *Lo urgente frente a lo importante. *

- *Lo que hacemos por inercia y lo que elegimos. *

- *Aquello que hemos ido dejando para “cuando tengamos tiempo”. *

- *Pequeños cambios para vivir de una manera más coherente con lo que nos importa. *

*Realizaremos también ****la carta desde el futuro****, un ejercicio de escritura que nos ayudará a tomar perspectiva sobre la dirección que estamos dando a nuestra vida.*

***Práctica En Calma:**** mindfulness centrado en presencia, valores e intención.*

### ***Sesión 6 · Mi manera de volver a la calma***

***Integrar, crear y llevarnos nuestras propias herramientas***

*En nuestro último encuentro volveremos a algo que dejamos pendiente semanas atrás: ****nuestra pieza de arcilla****.*

*La lijaremos y pintaremos de manera consciente, utilizando nuevamente nuestras manos como una herramienta para llevar nuestra atención al presente.*

*Y mientras terminamos aquello que comenzamos semanas atrás, también iremos cerrando nuestro propio recorrido.*

*Revisaremos:*

- *Cómo reconocer que estamos empezando a acelerarnos. *

- *Qué situaciones suelen llevarnos al piloto automático. *

- *Cómo relacionarnos con nuestros pensamientos cuando aparece el ruido mental. *

- *Qué herramientas nos han funcionado mejor. *

- *Qué cosas importantes necesitamos proteger. *

- *Cómo incorporar pequeños espacios de calma a nuestra vida cotidiana. *

*Cada persona creará además su propio ****Kit En Calma****, seleccionando aquellas herramientas y recursos a los que quiera volver cuando sienta que necesita parar.*

***Práctica En Calma:**** mindfulness + lijado y pintura consciente de nuestra pieza + práctica final de cierre.*

*Y esta vez nuestra creación ****se viene a casa con nosotros****.*

***En Calma es un programa de crecimiento personal y bienestar y no sustituye un proceso de psicoterapia cuando este sea necesario.***

### ***Próximo grupo · Noviembre 2026***

- ***Duración · 3 meses***
- ***6 encuentros quincenales***
- ***1 hora y media por encuentro***
- ***9 horas presenciales***
- ***Precio oficial · 330 €***

*El programa completo equivaldría a ****55 € por encuentro****, incluyendo los materiales necesarios para las diferentes experiencias.*

- ***Pago fraccionado · 2 pagos de 165 €***

*Puedes dividir el importe en ****dos pagos de 165 €****.*

*El primer pago se realizará antes de comenzar el programa y el segundo antes de comenzar el segundo mes.*

- ***Pago único · 300 €***

*Si realizas el pago completo al reservar tu plaza, tendrás un ****ahorro de 30 €****.*

*Eso supondía un pago de ****50 € por encuentro****, con materiales y experiencias incluidos.*

***Precio oficial: 330 €******Pago fraccionado: 2 × 165 €******Pago único: 300 € · Ahorras 30 €***

***No podemos hacer que la vida deje de acelerarse**** pero sí podemos aprender a reconocer cuándo necesitamos ****parar, volver al presente y recuperar nuestro propio ritmo**** para poder regular nuestro sistema nervioso para volver a sentirnos en calma. *

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