--- title: "Regálate autoestima" description: "¿Te gustaría aprender a cuidarte, protegerte y valorarte como siempre has merecido? La autoestima influye mucho más de lo que imaginamos: en cómo nos hablamos, lo que pensamos sobre nosotros, cómo vivimos nuestras emociones, cuánto nos afecta la opinión de" url: https://alunamadrid.com/cursos/curso-presencial-autoestima/ date: 2026-09-14 modified: 2026-09-14 author: "ensalza" image: https://alunamadrid.com/wp-content/uploads/curso-autoestima.webp type: cursos lang: es --- # Regálate autoestima ## **¿Te gustaría aprender a cuidarte, protegerte y valorarte como siempre has merecido?** La autoestima influye mucho más de lo que imaginamos: **en cómo nos hablamos, lo que pensamos sobre nosotros, cómo vivimos nuestras emociones, cuánto nos afecta la opinión de los demás, los límites que ponemos, lo que nos exigimos y también en la manera en la que nos cuidamos.** **Regálate Autoestima** es un programa presencial de crecimiento personal de **9 encuentros** creado para ayudarte a comprender mejor cómo funciona tu autoestima, identificar qué cosas pueden estar debilitándola y aprender herramientas prácticas para cuidarla y fortalecerla. Durante el programa trabajaremos sobre **creencias, emociones, crítica interna, límites, asertividad, autoexigencia, autocuidado y fortalezas personales**, combinando psicología, reflexión, ejercicios individuales y dinámicas grupales. El primer encuentro estará guiado por **Ana Belén Medialdea**, psicóloga fundadora de Espacio Aluna y autora de *Las 5 estaciones de la autoestima*, y el resto del recorrido estará acompañado por **Patricia Arévalo**, psicóloga especializada en Terapia Breve Estratégica junto a otras profesionales de la psicología. Además, al comenzar recibirás un ejemplar de ***Las 5 estaciones de la autoestima***, que utilizaremos también como material complementario a lo largo del programa. ## **¿Qué aprenderás?** Durante estos 9 encuentros trabajaremos para ayudarte a: - **Entender y fortalecer tu autoestima**, aprendiendo qué cosas pueden cuidarla y cuáles pueden debilitarla.  - **Identificar etiquetas y creencias** que influyen en la manera en la que te percibes y te relacionas contigo.  - **Comprender y gestionar mejor tus emociones**, especialmente el miedo, la vergüenza, la ira y la tristeza.  - **Reconocer tu crítica interna** y aprender a relacionarte contigo de una manera más amable.  - **Defenderte sin sentir tanta culpa**, aprendiendo a establecer límites y comunicarte de forma más asertiva.  - **Trabajar la autoexigencia** y todos esos “tengo que” y “debería” que pueden terminar ocupando demasiado espacio.  - **Cuidarte emocionalmente**, identificando tus necesidades y aprendiendo a hacerles un lugar en tu día a día.  - **Reconocer tus valores, recursos y fortalezas personales.**  - Construir tus propias **herramientas para proteger tu autoestima** también cuando el programa haya terminado.  ## **Programa** ### **Sesión 1 · Conociendo mi autoestima** **Guiada por Ana Belén Medialdea** Empezaremos comprendiendo qué es realmente la autoestima y cómo se construye. - Definición de autoestima.  - Factores que pueden fortalecerla o debilitarla.  - Cómo es actualmente la relación que tienes contigo.  - Establecimiento de objetivos individuales para el programa.  - Entrega de ***Las 5 estaciones de la autoestima*** y presentación del recorrido.  ### **Sesión 2 · Etiquetas, creencias y autoengaños** Exploraremos todas esas ideas que hemos ido construyendo sobre nosotros y que, a veces, terminamos viviendo como verdades absolutas. - Identificación de etiquetas personales.  - Creencias que pueden estar limitándonos.  - Autoengaños y formas de interpretar nuestra realidad.  - Ejercicios para cuestionar y flexibilizar determinadas creencias.  ### **Sesión 3 · Tus emociones y tú: miedo y vergüenza** Aprenderemos a comprender mejor dos emociones que pueden influir especialmente en nuestra seguridad y en la forma en la que nos relacionamos con los demás. - Comprender la función del miedo y la vergüenza.  - Identificar cómo aparecen en nuestra vida.  - Cómo pueden afectar a nuestra autoestima.  - Herramientas para aprender a gestionarlas de una manera más funcional.  ### **Sesión 4 · Tus emociones y tú: ira y tristeza** Seguiremos profundizando en nuestro mundo emocional. - Comprender la función de la ira y la tristeza.  - Identificar qué pueden estar comunicándonos.  - Aprender a escucharlas sin juzgarnos por sentirlas.  - Herramientas para expresarlas y gestionarlas de una manera más saludable.  ### **Sesión 5 · Aprende a protegerte** En este encuentro pondremos el foco en la manera en la que nos hablamos y en todo aquello que hemos aprendido a exigirnos. - Identificación de nuestra **“parte tirana”**.  - Gestión de la crítica y el juicio interno.  - Mandatos externos e internos.  - Cómo influyen las expectativas propias y ajenas.  - Aprender a diferenciar entre exigirnos para crecer y exigirnos hasta hacernos daño.  ### **Sesión 6 · Asertividad y autoestima** Cuidar nuestra autoestima también implica aprender a proteger nuestro espacio en las relaciones. - Aprender a decir **“no”** sin sentir tanta culpa.  - Establecimiento de límites.  - Expresión de necesidades y opiniones.  - Aprender a defendernos sin necesidad de atacar ni justificarnos constantemente.  ### **Sesión 7 · Autoexigencia y cuidado emocional** Exploraremos nuestra relación con las obligaciones, el descanso y todo aquello que necesitamos para estar bien. - Identificar nuestros principales **“tengo que” y “debería”**.  - Autoexigencia y perfeccionismo.  - Culpa asociada al descanso y al autocuidado.  - Reconocer nuestras propias necesidades.  - Pautas y ejercicios para incorporar el cuidado emocional a nuestra vida cotidiana.  ### **Sesión 8 · Mi fortaleza emocional** Después de trabajar aquello que nos cuesta, dedicaremos un encuentro a reconocer también todo aquello que ya tenemos. - Identificación de valores personales.  - Reconocimiento de recursos y fortalezas.  - Aprender a valorar aquello que hacemos bien.  - Conexión con nuestra fortaleza emocional.  ### **Sesión 9 · Protegiendo mi autoestima** Cerraremos el recorrido integrando todo lo aprendido durante estas semanas. - Revisión de los objetivos individuales planteados al inicio.  - Identificación de aprendizajes y cambios.  - Elaboración de nuestro propio **Kit de primeros auxilios para proteger la autoestima**.  - Herramientas para continuar aplicando lo aprendido después del programa.  - Cierre y despedida del grupo.  ## **¿Cómo trabajaremos?** **Regálate Autoestima** tiene un enfoque teórico-práctico. Queremos que puedas comprender lo que trabajamos, pero también **llevarlo a tu propia experiencia y utilizarlo fuera de Aluna**. Por eso combinaremos: - **Psicología y las herramientas prácticas de la Terapia Breve Estratégica.**  - **Ejercicios individuales** de reflexión y autoconocimiento.  - **Dinámicas grupales** para aprender también a través de la experiencia compartida.  - **Materiales de trabajo** para profundizar en cada tema.  - ***Las 5 estaciones de la autoestima*** como material complementario.  - **Grupo privado de WhatsApp** para compartir dudas, reflexiones y avances durante el recorrido.  Y algo muy importante: **participar en un grupo no significa tener que contar aquello que no quieras compartir**. Cada persona podrá participar respetando siempre su propio ritmo y sus límites. ## **Tu plaza en Regálate Autoestima- ¿Qué incluye?** - **9 encuentros presenciales de una hora y media cada 15 día** - **Grupo reducido** - **Materiales de trabajo incluidos** - **Ejemplar de *****Las 5 estaciones de la autoestima***** incluido** - **Grupo privado de WhatsApp durante todo el programa** **¿Te apetece regalarte tiempo y autoestima? ¡Te esperamos!**